العلاج بالتأمل هو أسلوب يستخدم تقنيات التدبر والتركيز الذهني لتحسين الصحة النفسية والجسدية، حيث يهدف هذا العلاج إلى تقليل التوتر والقلق، تعزيز الوعي الذاتي، وتحقيق التوازن الداخلي، ويعتبر التأمل وسيلة فعالة للتعامل مع الضغوطات اليومية، من خلال تدريب العقل على التركيز والهدوء.
الله تعالى يدعونا إلى التأمل والتفكر في خلق الله العظيم في السموات والأرض، ويحثنا على ذكر الله في جميع الأحوال. كما يبين لنا في القرآن الكريم أهمية الدعاء والتوبة بعد التفكر في مخلوقات الله، وطلب المغفرة من الله والنجاة من العذاب والدخول الى الجنة.
يقول تعالى: إِنَّ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَاخْتِلَافِ اللَّيْلِ وَالنَّهَارِ لَآيَاتٍ لِأُولِي الْأَلْبَابِ الَّذِينَ يَذْكُرُونَ اللَّهَ قِيَامًا وَقُعُودًا وَعَلَى جُنُوبِهِمْ وَيَتَفَكَّرُونَ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَذَا بَاطِلًا سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ رَبَّنَا إِنَّكَ مَنْ تُدْخِلِ النَّارَ فَقَدْ أَخْزَيْتَهُ وَمَا لِلظَّالِمِينَ مِنْ أَنْصَارٍ رَبَّنَا إِنَّنَا سَمِعْنَا مُنَادِيًا يُنَادِي لِلْإِيمَانِ أَنْ آمِنُوا بِرَبِّكُمْ فَآمَنَّا رَبَّنَا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَكَفِّرْ عَنَّا سَيِّئَاتِنَا وَتَوَفَّنَا مَعَ الْأَبْرَارِ رَبَّنَا وَآتِنَا مَا وَعَدْتَنَا عَلَى رُسُلِكَ وَلَا تُخْزِنَا يَوْمَ الْقِيَامَةِ إِنَّكَ لَا تُخْلِفُ الْمِيعَادَ.. صدق الله العضيم.
أنواع العلاج بالتأمل:
1. التأمل الذهني (Mindfulness Meditation): يتضمن هذا النوع من التأمل تركيز الذهن على اللحظة الحالية، والقبول التام للأفكار والمشاعر التي تظهر دون الحكم عليها.
2. التأمل العميق (Deep Meditation): يهدف إلى الدخول في حالة من التركيز العميق والتصفية الذهنية، إذ يساعد هذا في الوصول إلى حالة من الاسترخاء التام.
3. التأمل بالتنفس (Breathing Meditation): يركز على التنفس كأداة للتخلص من التوتر وزيادة الوعي بالجسم والعقل.
4. التأمل باستخدام الترديدات (Mantra Meditation): يتضمن تكرار كلمة أو عبارة معينة بانتظام لتحقيق تركيز عقلي وتخفيف الضغط النفسي.
الفوائد:
1. تقليل القلق والتوتر: يساعد التأمل على تنظيم الجهاز العصبي وتخفيف الاستجابة العاطفية للتوتر.
2. تحسين التركيز: يعزز قدرة الشخص على التركيز في المهام اليومية وتقليل تشتت الذهن.
3. تحسين النوم: يمكن أن يساعد التأمل في تحسين نوعية النوم من خلال تهدئة العقل قبل النوم.
4. دعم الصحة الجسدية: التأمل يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف جهاز المناعة.
كيف يمكن البدء بالعلاج بالتأمل؟
1. ابدأ بالتنفس العميق: خذ بعض الأنفاس العميقة وركز على تدفق الهواء داخل وخارج الجسم.
2. حدد وقتا يوميا: حاول تخصيص 10-20 دقيقة يوميا للتأمل، وابدأ بتقنيات بسيطة مثل التركيز على التنفس (الصلوت الخمس ).
3. كن صبورا: التأمل يتطلب الممارسة المنتظمة. قد يستغرق الأمر وقتًا لتشعر بالفوائد ( الخشوع في الصلاة) من خلال العلاج بالتأمل، يمكن للناس تحسين نوعية حياتهم والتغلب على العديد من المشاعر السلبية والضغوط النفسية.
في القرآن الكريم، يُذكر التأمل بشكل غير مباشر من خلال آيات تحث على التفكر والتدبر في آيات الله الكونية والشرعية، إذ يربط القرآن بين التفكر في خلق الله والتدبر في معاني آياته وبين تحقيق الفهم العميق واليقين في القلب. ويُعتبر هذا النوع من التأمل والتفكر من الوسائل التي تؤدي إلى زيادة الوعي الروحي وتزكية النفس.
بعض الآيات التي تشجع على التأمل والتفكر:
آية التفكر في خلق الله: قال الله تعالى: “قُلْ سِيرُوا فِي الْأَرْضِ فَانظُرُوا كَيْفَ بَدَأَ الْخَلْقَ…” (العنكبوت: 20)
هذه الآية تشجع على التفكير في عجائب خلق الله، بدءًا من الكون مرورًا بالكائنات الحية، مما يعمق الوعي بحكمة الله وقدرته.
آية التفكر في القرآن نفسه: قال الله تعالى: “أَفَلَا يَتَدَبَّرُونَ الْقُرْآنَ… ” (النساء: 82)
هذه الآية تدعو المؤمنين إلى التدبر في معاني القرآن، وفهم معانيه العميقة وأحكامه.
آية التفكر في النفس: قال الله تعالى: “فِي أَنفُسِهِمْ أَفَلَا يُبْصِرُونَ” (الذاريات: 21)
تدعو هذه الآية إلى التفكر في النفس البشرية واستخلاص دروس من الحياة والوجود.
آية التأمل في الليل والنهار: قال الله تعالى: “وَفِي السَّمَاءِ رَزْقُكُمْ وَمَا تُوعَدُونَ” (الذاريات: 22)
هذه الآية تذكر المؤمنين أن الرزق بيد الله، وفي ذلك دعوة للتأمل في تدبير الله العظيم في الكون.
الربط بين التأمل والتزكية:
التأمل في آيات الله وخلقه يساعد على تقوية الإيمان وزيادة الوعي الروحي، وهو جزء من سعي المسلم لتحقيق التزكية والارتقاء الروحي. يعين الإنسان على فهم الحياة بشكل أعمق ويُشعره بوجود الخالق وقدرته اللامحدودة.
إذن، يعتبر التأمل في القرآن الكريم بمثابة وسيلة من وسائل زيادة الإيمان، وتوجيه النفس إلى الإحساس بعظمة الله وأسرار خلقه.
الدكتور حسن الشطيبي أخصائي في علم النفس العصبي المعرفي
بي بي سي عربية